xoxoxo

Nu är det dags för mig att avsluta mitt bloggande om hälsa, jag hoppas att min blogg har varit till en viss hjälp för dig i ditt sökande om en bättre hälsa !

Ät det här och må bra !

Det finns 22 olika näringsämnen som är riktigt bra om man får i sig varje dag. De viktigaste är proteiner, kolhydrater, fett och vitaminer. Proteiner är viktiga för att de bygger upp våra muskler, celler och ger oss energi.

Kolhydrater och fett ger oss också energi som gör att vi tar oss igenom dagen friska och glada.
Det finns både snabba och långsamma kolhydrater, skillnaden är lätt. När vi äter dom snabba kolhydraterna blir vi snabbt pigga och snabbt trötta igen. Det beror på att man har tagit bort alla fibrer och sånt från tex vitt bröd och vit pasta. Långsamma kolhydrater som tex mörkbröd och fullkornspasta gör att vi håller oss mätta och pigga längre, de långsamma kolhydraterna gör att det tar längre tid för blodsockret att stiga och det hålls stabilt längre. Om du vill ha kvar eller minska din vikt bör du äta mest av de långsamma kolhydraterna. De snabba kolhydraterna gör att vi lätt lägger på oss ett par extra kilon, eftersom man lätt blir trött efter att ha ätit snabba kolhydrater, måste vi fylla på med mer mat och då väljer man oftast snabbt kolhydrater igen för att vi snabbt pigg och mätt och man blir fet.

De viktigaste mineralererna är bla kalcium som finns i tex mjölk och ost, bygger upp skelettet. Järn som det finns mycket av i nötter, gör att blodet kan transportera syre om det inte finns tillräckligt med järn så får organen mindre syre och man blir trött. Det är det man brukar kalla järnbrist. Mineralen zink finns i bla kött, nötter och linser är viktig för immunförsvaret.

Vitaminer är också något som vi måste få i oss varje dag för att må bra. A vitaminen som finns i kött, fisk och ägg är viktig för synen, huden och slemmhinnorna. De finns en massa olika B vitaminer med olika förtecknigar men de är överlag viktiga för att kroppen ska kunna ta hand om kolhydraterna, fettet och proteinerna som man får i sig, det bästa med b-vitaminen är att den finns i nästan alla livsmedel. C- vitaminen är mycket viktig om man vill hålla sig frisk och inte vill ha skörbjugg, tandlossning muskelsvaghet eller infektioner, den är nämligen väldigt bra för immunförsvaret, C- vitamin finns i princip i alla frukter.


För att få i sig alla dessa näringsämnen måste man äta en kost som är mycket varierad. Om du äter kött, fisk och kyckling får du i dig proteiner. Bröd, ris, pasta och potatis är exempel på kolhydrater. Grönsaker och frukt innehåller en massa olika vitaminer, mest C-vitaminen. Det finns även vitamintabletter att köpa, då blir du helt säker på att du får idig det du behöver.


http://www.arla.se/Default____20607.aspx, Arla, Arla, 2008, 2008-11-30
http://www.halsosidorna.se/Cvitamin.htm, Olle Sundberg, 2007, 2008-11-30
http://www.friggs.se/default.asp?id=4017 , Friggs, ?, 2008-11-30

Fördelarna med träning

Att kroppen mår bra av träning har jag redan sagt men för att du lättare ska kunna se vad som förbättras så tänkte jag att jag skulle ställa upp lite punkter om vad som blir bättre i kroppen.

• Man får bättre kondition
• När man svettas försvinner gifter ur kroppen
• Immunförsvaret stärks
• Det blir lättare att ta upp syre
• Om man är i riskzonen för att få diabetes, träningen gör att insulinet blir stabilt
• Man förbränner fett och ämmnesomsättingen förbättras
• Man får mer energi och man känner sig piggare
• Kroppens egna lyckopiller, endorfiner ökar och man känner sig gladare
• Blodtrycket sänks och risken för att få hjärtinfarkt blir mindre

Källor:

http://www.halsosidorna.se/Fysisktraning.htm, Hälsosidorna, Olle Sundberg, 2008-12-09

Ergonomi?

Ergonomi är ett stort i ord i sig, jag fattar inte själv vad det betyder men att man veta att det finns är rätt coolt att styla med. Men att veta vad det betyder är i och för sig bättre.

Enligt Hans Larssons och Per Bergströms bok Idrott och hälsa är ergonomi läran om anpassning och miljön till människans förutsättningar. Okej, hehe jag fattar inte ett pip om vad de menar, men efter en hel del efterforskning kan jag säga att ergonomi är om hur man ska sitta, stå, bära och lyfta på rätt sätt. Även om hur omgivningen ska vara för att man ska få bästa möjliga arbetsro, tex som ljud och ljus.

Arbetsställningar:

Det finns ingen idealisk arbetsställning man måste variera sig mellan att stå och sitta, de är lika viktigt som att växla mellan arbete och vila.

När man sitter ner och jobbar vid en dator är det viktigt att man sitter så att underarmarna kan vila mot bordskanten utan att axlarna dras uppåt, armbågarnas vinkel ska vara 90°. Axlarna måste vara avspända och enligt musarm.org så ska det hjälpa med att ha armarna tätt in till kroppen, för att det ska vara möjligt måste du ibland ha musen mitt framför dig i stället för brevid skrivbordet, ska även ha ett bra stöd i svanken av stolen.

Stolen måste ha en sittyta som är stor nog, det är bäst om ryggstödet och sitsen är justerbar. Man ska kunna nå ner med fötterna vid golvet utan att låren trycks mot kanten, om det sker så hindras blodtillförseln i benen. Om man inte når der till golvet är det bra med ett fotstöd som man kan justera så det blir rätt höjd. Benen har en stor roll i arbetsställningen, om benen inte är korrekt så kan resten av kroppen hamna i fel ställning.

Skärmen måste vara av bra kvalite, om du har en dålig skärm är det bäst om du byer ut den så fort som möjligt, annars kan ögonen skadas. Överkanten på skärmen ska vara i samma nivå som dina ögon, huvudet och nacken ska vara i neutralposition, alltså rakt fram du ska inte behöva vrida nackan för att se skärmen så ha inte skärmen snett från huvudet!

Musen ska vara så rakt framför dig som det bara går, handen får inte vara vinklad uppåt, nedåt eller åt sidan. För att handen inte ska ta så stor stryk, är det bra att han en musmatta med handlovs stöd, men du måste lyfta handen från stödet när du flyttar musen annars blir man låst vid stödet och det blir belastning på handen ändå. Du kan testa med att ha musen på motsatt sida, för omväxling och avlastning för att inte få musarm. Du får inte krama musen, du kan tänka dig att det är en fågelunge och om du kramar den för hårt så dör den, det vill du väl inte ?

Skrivbordet ska vara vara raktframför dig och även här är det bra med ett handlovsstöd, men ta inte för vana att luta händerna mot det när du skriver. När du trycker ner tangenterna tänk på att inte trycka för hårt, använd mjuka och fina rörelser Händerna ska vara neutrala, de ska inte vara vinklade upp, ner eller åt sidan.

Men ergnomi innebär inte bara att sitta vid datorn, jag har lite tips om vad man ska tänka på när man ska lyfta grejer. Om man lyfter på fel sätt kan man få diskbråck och man kan bli tvungen att operera ryggen. Här kommer tipsenom vad man ska tänka på vid lyft och bärande:

• Använd hjälpmedel vid tunga lyft
• Böj knäna
• Ha armarna raka
• Håll det du bär intill kroppen
• Vrid inte kroppen samtidigt som du lyfter
• Om det du ska lyfta är tungt, ta då hjälp av en kompis
• Om du ska bära tex matkassar, dela då upp innehållet i två kassar i stället för en
• Böj på benen och ha ryggen rak när du sedan sätter ner det du bär

Källor:
Larsson Hans, Bergström Per, Möt A-kursen Idrott Och Hälsa, Lund, Studentlitteratur, 2002
http://www.musarm.org/ergonomics.htm, musarm.org, musarm.org, 2001, 2008-12-04

Hur mycket tar du i bänkpress?

Motion ger endorfiner som gör oss lyckliga!, man slipper jobbiga depressioner, ilska och stress. Men att träna kan i mångas ögon vara det värsta som finns, man blir bara trött svettig och får en massa träningsvärk. Men ge inte upp ! Det finns nått för alla, det gäller bara att hitta den träning som passar en själv. Redan efter kort tid kommer du märka att du orkar mer och mer, du kommer inte vara lika trött som du var innan, natten kommer vara fylld av sömnn i stället för oro.

Du kan på ett jättelätt vis få in träning i vardagen, som att till exempel ta trapporna i stället för att ta hissen, att cykla eller gå till jobbet/ skolan, sånna lätta grejer gör stor skillnad tro mig.

Jag vet inte vad du tror, men de flesta tror att styrketräning går ut på att få så stora muskler som möjligt. Det kan mycket väl vara så för visssa människor, men om du gör det på rätt sätt kan du rycka upp din hälsa riktigt mycket. Dina muskler kommer bli mer uthålliga och starka, lederna blir bättre, skelettet och bindväven kommer bli starkare och bättre. Risken för att skada sig kommer bli mindre, det goda kolesterol värdet kommer även att höjas, och såklart kommer endorfiner utsöndras i din nytränade kropp och du blir glad. Om det här låter bra i din hjärna så tycker jag att du ska börja styrketräna!

När man styketränar ska man ha på sig vanliga träningskläder, inget speciellt liksom. En stor del av styrketräning är att lyfta vikter i form av hantlar och det gör man i olika set, dvs tex lyft på raken. Om man vill bli starkare ska man göra set om ett till fem lyft . Om man vill öka styrkan, uthålligheten och storleken på musklerna på ett balanserat sätt, ska man göra set på sex till tolv lyft. Om det man mest vill ha är uthållighet så ska man göra set på sexton till tjugo lyft.

Du har säkert hört talas om bänkpress, det är en sorts styrketräning där man ligger ner på en bår och lyfter en skivstång med vikter på sidorna rakt upp, man tränar alltså armarna. Benen kan man träna med en fiffigt kallad benpress, även där ligger man ner på en slags bår och lyfter vikter med benen. Man tränar inte bara benen utan låren, rumpan, vaderna och knäna blir tränade.

Det enda dåliga med styrketräning är att om du lyfter tyngderna på fel sätt, kan det tyvärr gå åt helvete. Om man fuskar och istället för att lyfta vikten på ett korrekt sett, lyfter den på det viset man själv tycker är lättast, kommer det att reslutera i skador på kroppen och det kan bli mycket allvarligt. Om du har tex problem med hjärtat ska du inte styrketräna, för att det blir för stor belastning på en livsviktiga muskeln.
Det här var bara en liten del av styrketräning, om det låter intressant kan du klicka på den här länken så får du mer information om hur just DU kan börja styrketräna. http://web.friskissvettis.se/fsgym___202.aspx !

Källor:http://www.motionsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=29, Motionsguiden, Motionsguiden, 2006-01-30, 2008-12-02

http://www.styrketraning.org/, Styrketräning, Styrketräning,2007, 2008-12-02

Powernap eller ?

Powernap är ett enligt Søren Berg, sömnforskare vid Universitetssjukhuset i Lund, knep som ska hjälpa till med att hålla energin uppe. Mot eftermiddagen ska man ta en kvarts vila eller sömn, det ska tydligen hjälpa en med att orka med resten av dagen. Man får inte sova mer än en kvart annars kan nattsömnen rubbas.

Jag har själv testat med att ta en powernap och jag kan konstatera att det inte hjälper alla med att hålla energin uppe. För mig blev det bara så att man blev ännu tröttare och ville ligga kvar i sängen. Jag antar att det bara funkar med powernap för en del människor, andra kanske bara ska ta att sova längre under natten.

Jag valde att kolla in aftonbladets sida för källa om powernap, för att den måste vara riktig eftersom det publiceras på en känd sida som är i samband med en trovärdig dagstidning. Jag vet att artikeln skrevs för länge sedan men jag finner den trovärdig : http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/somn/article100627.ab, Aftonbladet, Aftonbladet, 2002-10-2, 2008-11-30

Frukost = det viktigaste målet på dagen

Det vi äter påverkar hela vår vardag. Om du äter en dålig frukost kommer det påverka dig på det viset att du kommer bli grining, trött och kommer inte kunna prestera lika bra som om du hade ätit en bra frukost. En riktigt bra frukost är uppbyggd av proteiner från tex ost, skinka eller ägg, kolhydrater från flingor, gröt eller bröd. Te eller juice är också bra om man får i sig på morgonen.
På den här länken http://www.kolladinfrukost.se/ finns det ett test från kellogs.se där kan du se hur bra dina frukost vanor är, du kan även se vad du behöver äta mer av. Om du äter en ordentlig frukost kommer din dag ha en bra och härlig start!

Det nästa du måste se till att göra är att äta ett mellanmål vid ca 10, tex en frukt eller nått. Det gör att blodsockret hålls uppe och energin kommmer att räcka ända fram till lunch. Om du skulle ätit en dålig frukost skulle energin försvunnit redan innan lunch och du skulle ha blivit otålig och okoncentrerad. Men inte om du ätit ordentligt som jag nu hoppas att du gör !

Källan för detta inlägg är följade http://www.kelloggs.se/corp/Food%20and%20health/Breakfast.aspx, Kelloggs, Kellogg's-frukost, ?, 2008-11-30