Till alla er som undrar om sömn och hur mycket man egentligen behöver sova per natt, ska nu få svar på det.
Hur mycket man behöver sova per natt är förstås personligt, men om man är tonåring är det rekomenderat att man sover ca 10 timmar per natt, annars är 5-8 timmar det vanligaste. Det är även bra om man vilar ca 20 minuter efter det att man kommit hem från skolan eller jobbet. Det kan låta riktigt mycket och det är det också, vi sover faktiskt bort en tredjedel av våra liv. Sömnen finns indelad i fyra olika stadier: Insomningsstadiet, stabilsömn, djupsömn och sedan drömmsömnen. Det tar mellan 1-2 timmar att ta sig igenom varje stadie, och alla stadier är vikitiga men det viktigaste är djupsömnen för att det är då som kroppen återhämtar sig som bäst.
För att få den bästa möjliga sömnen ska det helst inte vara varken för kallt eller för varmt i rummet man befinner sig i, ca 18 grader är rekommenderat men även där är det personligt. Det är inte heller bra att få i sig koffein 6 timmar innan man ska sova, för att koffeinet gör att det blir svårare att gå ner i varv. Något som är bra att dricka om man vill somna lättare är tesorten Kvällsro, från friggs. Den innehåller örter som lavendel och citronmeliss som gör att man får lättare att somna.
Jag har använt mig av två olika källor:
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?c=3011, Vårdguiden,Jessika Bjurel Vårdguiden Stockholms läns landsting, 2006-08-18, 2008-11-26
och av en bok: Larsson Hans, Bergström Per, Möt A-kursen Idrott Och Hälsa, Lund, Studentlitteratur, 2002
Puss på er/ Agnes
1 kommentar:
Hej jag ville bara säga att jag tycker att det var bra med det där tipset om att man skulle dricka te innan man ska sova.
Skicka en kommentar